Если хочешь быть здоров – не стесняйся, прям за офисным столом упражняйся

Работенка у нас непыльная, сиди себе перед монитором и молоти по клавишам. Но когда нет возможности пробежаться по городу в поисках интервьюера, к концу дня чувствуешь себя не самым лучшим образом: шея затекла, спина не гнется, попа кирпичом. Кому из офисных работников не знаком этот ежевечерний дискомфорт? Решили мы с ним бороться ежедневной офисной гимнастикой. Первое занятие с нами согласилась провести инструктор по калланетике Марина Шмелева.

Спорт за рабочим столом в городе непопулярен

Первым делом поинтересовались у тренера: часто ли городские офисные служащие обращаются за помощью?

- Часто обращаются, когда сидячий образ жизни аукнулся проблемами с опорно-двигательной системой, а офисная гимнастика в городе совершенно непопулярна, - с сожалением говорит Марина Николаевна. - Гораздо привычней для благовещенцев свести офисный отдых к кофе с сигаретой. И никто не задумывается, что напряжение этим не снимается, напротив, этим еще сильнее забиваются сосуды и суставы.

Главная причина этого – элементарная лень, а еще закомплексованность. Дымить публично сигаретой неприличным не считается, а вот встать со стула, повертеть головой, помахать руками и пару раз присесть – это жуть как стыдно.

Упражнение для рук.

Снимем напряжение - улучшим настроение

Как говорит наш тренер, смысл офисной гимнастики в том, что ее может делать каждый сотрудник, когда ему удобно, не покидая рабочего места и не привлекая к себе особого внимания. Нет какого-то четкого комплекса упражнений. Каждый может вспомнить, что он проходил когда-то в школе на физкультуре. Почитать какую-то специализированную литературу и лично для себя составить комплекс ежедневных упражнений с акцентом на особо проблемные зоны. На первых порах, пока не выучите порядок упражнений, можно их записать, чтобы не тратить времени на вспоминание. Хотя порядок может быть вольным: у кого-то сильно затекает шея и спина, у кого-то устают кисти рук – их и разминаем по мере надобности.

- Главное – заставить себя уделить здоровью несколько минут из двух - трех часов, - утверждает Марина Николаевна. - Помним, что, сэкономив время на физкультуре, в итоге мы гораздо больше его потратим на врачей. У нас чаще бывает, что сначала мы на работе сидим до посинения, а потом идем в тренажерный зал и доводим себя там до покраснения – это не самое полезное.

Офисная гимнастика не заменяет тренажерного зала, но она помогает снимать рабочее напряжение и быть в форме между тренировками. К тому же во время любой физической нагрузки организм выбрасывает в кровь эндорфины и настроение сразу же улучшается. Противопоказаний у офисной гимнастики нет.

- Единственное, с чем нужно быть осторожными, - это круговые вращения головой, - предупреждает Марина Николаевна.

Набрасывая для нас примерный комплекс упражнений, тренер учла и отсутствие места в офисе. Оказывается, гимнастику можно делать, не вставая со стула, прямо за рабочим столом. Жестких правил нет, но начинать удобнее сверху: прорабатываем шею, плечи, затем корпус, ноги. Потом переходим к силовым изометрическим упражнениям. Изометрические - а именно они при ощутимом эффекте незаметны глазу окружающих - можно делать не комплексом, что очень удобно, а дробно: улучили свободную минутку – проработали мышцы груди, в следующий перерыв в работе – пресс и так далее.

Посильнее давим на ладони.

10 минут – и жить хочется!

Из перечисленных ниже упражнений выбирайте наиболее вам понравившиеся и – вперед!

Шея

Плечи

Корпус

Потягушки.

Ноги

Пресс

Изометрические упражнения

Расслабляемся

Чтобы расслабиться, следует сделать несколько свободных вдохов носом и медленных длинных выдохов ртом. Важно, чтобы вдохи были короче выдохов в полтора раза. Вдох наполняет энергией – выдох расслабляет. Отодвинуться от стола и, сидя на стуле, лечь грудью на колени и пружинить.

Упражнения для кистей рук

Главное – заставить себя уделить здоровью несколько минут из двух - трех часов.